Jouw Gezondheidscoach, erkend door de VVGC. Ook online coaching mogelijk.

Hoe je blijvend kan afvallen, zonder jojo-effect

Afvallen met blijvend resultaat

... ontdek de 7 meest voorkomende oorzaken van moeizaam gewichtsverlies

 

Duurzaam afvallen of blijvend afvallen… geen enkel thema is met het begin van het nieuwe jaar hotter dan dit ๐Ÿคญ.

 

Zoveel vrouwen nemen zich voor om een aantal kilo’s kwijt te geraken. En meestal lukt dit ook wel, alleen is het resultaat vaak niet blijvend.
Het bekende jojo-effect… misschien is het ook jou niet onbekend.

 

Ik schrijf dit bericht dan ook voor alle vrouwen die graag willen afvallen en hiervoor al alles hebben geprobeerd maar voor wie niets blijvend werkt.

Wanneer blijvend afvallen niet lukt

 

Misschien herken je het volgende wel…

 

Je worstelt al een tijdje met je gewicht.

Je hebt al vaak geprobeerd om af te vallen en lukt dat meestal wel maar vraagt het zoveel van je en komen de kilo’s er nadien zo weer bij...  

Enorm frustrerend! 

 

Je hebt vast al vanalles geprobeerd:

  • je maaltijden vervangen door (dure) proteïneshakes
  • koolhydraten schrappen
  • geen vetten meer eten
  • calorieën tellen in een app zodat je elke dag exact weet hoeveel je wel of (vooral) niet mag eten
  • ...

 

Je hebt er al zoveel tijd én geld in geïnvesteerd maar je bereikte nog steeds niet het goede resultaat.

En gezond voelt het ook al niet ๐Ÿ˜”.

 

Je voelt je futloos, je wil wel gaan sporten maar je vindt er de energie niet voor, je hebt misschien last van een opgeblazen buik en spijsverteringsklachten, je eet al zo weinig maar toch val je niet (meer) af, je spieren en gewrichten doen pijn.

 

Afvallen en het belang van een goed functionerend lichaam

 

Wanneer afvallen niet goed lukt dan kan dit verschillende oorzaken hebben.

Vaak is het een signaal van je lichaam, een teken dat er ergens iets niet helemaal goed gaat.

Niet enkel voeding maar ook je darmen, je hormonen, verzuring, ontstekingen, chronische stress,… kunnen een rol spelen.

 

In dit blogbericht geef ik je uitleg over de 7 meest voorkomende oorzaken van moeizaam gewichtsverlies.

Herken je één van deze zaken bij jezelf dan weet je meteen waar je aan de slag kan gaan ๐Ÿ˜˜.

 

7 redenen waarom blijvend afvallen niet goed lukt

 

  1. Je eet te weinig

 

Je lichaam heeft per dag minstens 1200 kcal (kilocalorieën) nodig om goed te kunnen functioneren.

Wanneer je minder dan 1200 kcal per dag inneemt dan beschikt je lichaam niet over voldoende voedingsstoffen om goed zijn werk te kunnen doen. Dit ondermijnt het functioneren van je lichaam.

Wanneer je bovendien langdurig te weinig calorieën inneemt dan schakelt je lichaam over naar de “overlevingsmodus”. Je rustmetabolisme daalt, dit betekent dat je lichaam in rust (maar ook bij activiteit) minder energie zal verbruiken.

Afvallen lukt dan niet meer, zelfs al ga je minder eten en veel sporten.

 

  1. Je hormonen zijn ontregeld

 

Jaja, you can blame it on the hormones ... ๐Ÿ˜

Wanneer afvallen niet goed lukt dan kan een ontregelde hormoonbalans hiervan de oorzaak zijn.  Zo zijn bijvoorbeeld ghreline, leptine en insuline hormonen die te maken hebben met eten en de verwerking van eten.

 

Het hormoon dat wellicht het meest belangrijk is wanneer het gaat om je gewicht, is insuline.

 

Bij veel vrouwen is er sprake van een verstoring van de insulinegevoeligheid.  

Wanneer je suiker eet dan krijg je een snelle boost van energie.  Het glucosegehalte in je bloed, ofwel je bloedsuikerspiegel, stijgt. Je alvleesklier krijgt het signaal om het hormoon insuline aan te maken.  Insuline zorgt voor het vervoer van glucose naar de cellen, waar de glucose vervolgens wordt omgezet in energie.  

 

Door het te vaak en te veel eten van suiker en/of geraffineerde koolhydraten gaat je bloedsuikerspiegel heel fel schommelen.  
Het glucosegehalte in je bloed piekt wanneer je (geraffineerde) koolhydraten eet.

Nadat de insuline zijn werk heeft gedaan, komt er een dal in je bloedsuikerspiegel.  Je krijgt een energiedip.  Dit is niet alleen enorm vermoeiend, je kan er ook een “suikerverslaving” door ontwikkelen. Je lichaam verlangt of hunkert dan op sommige momenten zo fel naar suiker dat je het amper kan bedwingen.

 

Daarnaast zal je lichaam, zolang er insuline in je bloed circuleert, geen lichaamsvet verbranden.  Gebeurt dit te vaak dan gaat je lichaam het vet gewoon ‘vastzetten’.  Je lichaam vergeet als het ware dat het vet kan verbranden om energie te krijgen.  Ook wanneer je minder gaat eten.

 

Tenslotte versturen een schommelende bloedsuikerspiegel en een voortdurende hoge insulineproductie je stofwisseling, wat eveneens een negatieve impact heeft op je gezondheid en op je gewicht.  

 

Mocht je één van de volgende klachten of symptomen herkennen dan betekent dit wellicht dat je bloedsuikerspiegel vandaag nog niet helemaal stabiel of gezond is:

  • Je voelt je vermoeid na het eten
  • Je krijgt hongeraanvallen tussen de maaltijden door, je hunkert vaak naar suiker
  • Je voelt je tussen de maaltijden zwak, misschien zal je soms ook trillen of zweten of wazig denken
  • Je hebt last van “lovehandles”, dit is vetopslag specifiek op je buik
  • Je gewicht neemt toe
  • Je hebt last van een hoge ontstekingsgevoeligheid, bijvoorbeeld een onrustige huid

(Bron: Hormoonbalans voor vrouwen, Ir. Ralph Moorman en Drs. Barbara Havanith)

 

Met de juiste voeding kan je een grote invloed uitoefenen op je hormoonbalans.

Het goede nieuws is dus dat je op elk moment verandering kan brengen.

 

  1. Je darmen functioneren niet goed

 

Om duurzaam gewicht te verliezen is het belangrijk dat je darmen goed werken, meerbepaald je darmflora.

Je darmflora is het geheel aan bacteriën (goede en slechte) die in je darmen leven.

 

Ons huidige Westerse voedingspatroon brengt de darmbacteriën uit balans.  

We eten te veel kunstmatige suikers en te weinig vezels.  Het gevolg hiervan is dat de goede bacteriën uitsterven en de slechte bacteriën toenemen.  Hierdoor ontstaat er een dysbiose, dit betekent dat de slechte bacteriën de bovenhand krijgen over de goede.

 

Heb je vaak last van winderigheid, diarree of net het tegenovergestelde: verstopping? Dit kan een signaal zijn van het feit dat je darmflora niet helemaal goed zijn werk doet.

Wacht best niet te lang om hier iets mee te doen want een slecht functionerende darmflora kan een hoop klachten en ongemak veroorzaken. Daarnaast heeft het een negatieve impact op je gewicht, het kan ervoor zorgen dat (duurzaam) afvallen niet goed lukt.

 

Je lichaam bevat éven veel bacterieën dan lichaamscellen.  Een gezonde darmflora is dan ook enorm belangrijk.  

 

  1. Je lever functioneert niet goed

 

Om goed te kunnen afvallen is het belangrijk dat de detoxificatiesystemen van je lichaam goed werken.

De ganse dag door komen we in aanraking met allerhande toxines en chemische stoffen. Schadelijke stoffen die de goede werking van ons lichaam behoorlijk kunnen ontregelen. 

Om je lichaam goed te laten functioneren is het belangrijk dat je lichaam zichzelf goed en regelmatig ontgift.

Dit betekent dat afvalstoffen en allerhande chemische stoffen die niet in je lichaam thuis horen, worden verwijderd.  Denk aan industrieel bewerkte voedingsmiddelen, de plastic verpakking van voeding, chemische stoffen in je cosmetica en verzorgingsproducten, enz.

Wist je dat de gemiddelde vrouw per dag met wel 500 verschillende chemische stoffen in aanraking komt, waarvan een groot deel in cosmetica en verzorgingsproducten zit? (bron: Marjolein Dubbers) 

 

Naast de chemische stoffen waar je van buitenaf mee in aanraking komt, produceert je lichaam zelf ook afvalstoffen. Je cellen regeneneren voortdurend waardoor er regelmatig dode en beschadigde cellen moeten afgevoerd worden. 

Het belangrijkste detoxificatiesysteem in je lichaam is je lever. Wanneer je lever niet goed functioneert dan stapelen afvalstoffen zich op in je lichaam. Mogelijke signalen hiervan zijn: moeheid en gevoel uitgeput te zijn, buikpijn, misselijkheid, jeuk, pijn en stijfheid in je gewrichten,…

 

5. Je kampt met (chronische) ontstekingen

 

Almaar meer mensen kampen met (chronische) ontstekingen.

 

Ontstekingen zijn op zich niet slecht, integendeel zelfs. Een acute ontstekingsreactie is een gezond en efficiënte aanpak van je lichaam om indringers te verwijderen.

Een acute ontsteking is een beschermingsmechanisme van je lichaam.

 

Heel anders is het echter wanneer de ontsteking chronisch wordt, we spreken dan over laaggradige ontstekingen.

Bij een laaggradige ontsteking is er wel een ontsteking maar geen acute wond of infectie.

Je immuunsysteem wordt hierbij chronisch geactiveerd, waardoor veel verschillende soorten van cellen continu actief in je bloedbaan aanwezig zijn. 

 

Chronische en laaggradige ontstekingen kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals:

 

  • overgewicht (vetweefsel produceert ontstekingsstoffen zoals cytokines)
  • overbelast suikermetabolisme (insuline werkt ontstekingsbevorderend)
  • Stress
  • Vervuiling van je darmflora
  • Verzuring
  • Oxidatie (waardoor vrije radicalen ontstaan die schade toebrengen aan de weefsels)

 

Vrouwen ouder dan 40 jaar maken helaas meer kans op een laaggradige ontsteking.

Mogelijke symptomen zijn: hardnekkig buikvet, vermoeidheid of futloosheid, haaruitval, overgewicht, problemen met je nagels of stemmingswisselingen.

 

Als je graag blijvend wil afvallen dan is het belangrijk ontstekingen in je lichaam aan te pakken. Hoe je dat precies doet, vertel ik je heel graag in een één-op-één gesprek. 

 

6. Je beweegt te weinig

 

De Gezondheidsraad adviseert om dagelijks minstens een half uur matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen betekent wandelen, fietsen, spierversterkende oefeningen doen,,..

 

Wanneer je onvoldoende beweegt dan heeft dit een impact op nagenoeg alle systemen in je lichaam. Je darmen functioneren niet goed, je lichaam verwijdert niet goed afvalstoffen, stress heeft een grotere impact op je lichaam,…

 

7. Impact van chronische stress

 

Ook stress kan de oorzaak zijn van een gebrek aan gewichtsverlies. 

Wanneer je lichaam langdurig onder stress staat (we spreken dan van chronische stress), verhoogt het adrenaline- en cortisolniveau in je bloed.  

Wanneer je vaak of langdurig stress hebt dan zijn je adrenaline- en cortisolniveaus vaak ook langdurig verhoogd. En net daar gaat het mis wat je gewicht betreft. Adrenaline en cortisol zorgen namelijk voor een verhoogde vetopslag.

 

Hoe werkt dat dan precies?

Wanneer je in gevaar bent of wanneer je veel stress voelt dan stijgt het adrenaline-niveau in je lichaam. Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk gaat omhoog, je spieren spannen zich, je begint te zweten, je begint te trillen, enzovoort.

Adrenaline en cortisol maken je lichaam klaar om te vechten of om te vluchten, de zogenaamde fight-, flight- of freeze reactie. Adrenaline zorgt ervoor dat er glucose wordt vrijgemaakt uit de lever. Dit gebeurt door het hormoon glucagon, de tegenhanger van insuline. Cortisol zorgt ervoor dat de eiwitten in je spieren worden omgezet in suikers, die op hun beurt eveneens worden afgegeven aan het bloed. Je bloedsuiker piekt, wat zorgt voor een snelle toevoer van energie.

Op die manier zorgen de stresshormonen adrenaline en cortisol ervoor dat er snel energie wordt vrijgemaakt opdat je goed zou kunnen vechten of snel kunnen vluchten.  

 

En dit systeem is geweldig effectief, alleen… het is nogal primitief (aangestuurd ook door je ‘reptielenbrein’) en niet echt aangepast aan onze huidige tijd.

Vroeger moesten mensen zich verdedigen tegen wilde dieren, wilden ze overleven. Vandaag de dag komt dit gelukkig nog zelden voor … โ˜บ๏ธ.

Het probleem is dat je lichaam geen onderscheid maakt tussen verschillende soorten van “gevaarsituaties”, dat wil zeggen dat de stressrespons naar aanleiding van je huis dat in brand staat dezelfde is dan wanneer je baas je op zijn/haar kantoor roept.

In het laatste geval hoef je niet te vluchten (althans daar ga ik toch van uitโ˜บ๏ธ) en verbrandt je lichaam de vrijgekomen energie dus ook niet.

Gevolg: de glucose blijft circuleren in je bloed en wordt uiteindelijk opgeslagen als vet. Helaas is het niet zo dat dit netjes verdeeld wordt over je hele lichaam, het betreft hier meestal buikvet.

Kamp je dus al een tijdje met een zogenaamd “zwembandje”? … De kans is groot dat stress de boosdoener is.

 

 

Coaching: Gezond (en blijvend) afvallen

 

Zoals je kan lezen ligt de oorzaak van moeilijk blijvend afvallen vaak niet bij aan een gebrek aan inzet of wilskracht maar zijn er nog vele andere redenen die ervoor kunnen zorgen dan afvallen moeilijk gaat.

 

Herken je één of meerdere van bovenstaande oorzaken en ben je er klaar voor om voor eens en voor altijd komaf te maken met die overtollige kilo’s dan kan je via onderstaand formulier jouw afspraak boeken. 

Zoveel andere vrouwen gingen je voor en boekten inmiddels de meest geweldige resultaten!

 

"Ik ben ondertussen ongeveer 15 kilo afgevallen, voel me fitter dan ooit en heb eindelijk het gevoel dat ik duurzaam verschil heb kunnen maken."

(Els, 41 jaar)

 




«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.