Waarom crashdiëten niet werken

In dit blogbericht wil ik je graag iets meer vertellen over diëten en crashdiëten.

Meerbepaald over de reden waarom crashdiëten niet werken.

Méér nog: het is niet enkel zo dat ze niet werken, crashdiëten ondermijnen ook actief het functioneren van je lichaam.

De gevolgen daarvan zie ik dagelijks in mijn praktijk.

En ik begrijp dat dat gebeurt… echt waar.

Ik begrijp hélemaal dat je je op een bepaald moment zo slecht in je vel gaat voelen dat je alleen nog maar wil dat daar zo snel mogelijk verandering in komt.

En dan kan het zo zijn dat je je verleiden tot quick fixes.

En het érge is dan nog dat die quick fixes in het begin meestal ook wel werken.

De meeste diëten verlagen je calorie-inname zo fel dat het niet anders kan dan dat je ook effectief gaat afvallen.

Alleen is het probleem dat dat gewicht er achteraf ook even snel weer bijkomt. Het zogenaamde jojo-effect.

Waarom dat zo is?

Niemand van ons kan zo’n levensstijl volhouden. Echt niemand...

En dat hoeft ook helemaal niet want systematisch en langdurig té weinig eten ondermijnt je hele systeem.

Het is een heel slecht idee om jezelf uit te hongeren

Méér nog: binnen mijn trajecten geef ik aan al mijn mensen heel expliciet mee dat je nooit honger zou moeten hebben.

Échte honger bedoel ik in dit geval.

Want vaak kunnen we daar het onderscheid niet meer maken.

We denken dat we honger hebben maar eigenlijk is het eerder hunker.

Bijvoorbeeld naar suiker wanneer je op dit moment nog in een periode van je leven zit waarin je bloedsuikerspiegel nog heel fel schommelt.

De gevaren van een crashdieet

Niemand kan zo’n crashdieet dus volhouden. Logisch.

Maar… wat gebeurt er dan ondertussen in je lichaam?

Doordat je een hele tijd te weinig calorieën hebt ingenomen, en dan heb ik het over minder dan 1000 kcal per dag, schakelt je lichaam over naar de overlevingsmodus.

Dat betekent dat je lichaam al snel leert “oei hier komt zo weinig eten binnen, als ik wil overleven dan moet ik mijn verbruik verlagen, dan moet ik zuinig omgaan met m’n energie”.

Gevolg: je rustmetabolisme daalt.

Mocht je niet goed weten wat een rustmetabolisme is, dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust.

Ook wanneer we niet bewegen heeft jouw lichaam energie nodig.

Onder andere om je ademhaling te regelen, je spijsvertering te regelen, om je lichaam op temperatuur te houden,…

Wanneer dat rustmetabolisme daalt dan krijg je wat mensen soms “een trage stofwisseling” noemen en dan wordt afvallen moeilijker.

Je lichaam verbrandt immers minder energie waardoor jij meer moeite zal moeten doen door nog minder te gaan eten enerzijds en nog meer te gaan bewegen anderzijds.

Dat willen we dus niet.

Want eens dit systeem in gang schiet dan vraagt het soms ook wel heel wat tijd om dat terug om te bouwen.

Dit is wat ik in mijn praktijk vaak zie gebeuren.

De meeste vrouwen die ik mag helpen, hebben al heel wat diëten achter de rug.

En voor een tijdje werkte dat wel maar na een periode merken ze nu dat afvallen niet langer lukt en dat ze ook almaar meer bijkomende lichamelijke klachten krijgen:

• ze kampen met ontstekingen
• ze hebben vaak last van een opgeblazen buik
• ze zijn altijd maar uitgeput en moe.

Dat zijn allemaal signalen van een lichaam dat te lang en te zwaar onder druk heeft gestaan.

Wat er dan gebeurt in mijn praktijk is dat het vaak een tijdje duurt vooraleer het afvallen echt weer goed op gang komt.

Wat betekent dat?

Dat betekent dat je lichaam eerst tijd nodig heeft om te herstellen. En soms komt het afvallen dan pas nadien echt goed op gang.  

Gelukkig ervaren de vrouwen binnen de coachingstrajecten van zodra ze overschakelen op een gezondere levensstijl en gezonde manieren om gewicht te verliezen, dat ze zich bijna meteen weer beter gaan voelen in hun vel.

Ze krijgen bijna meteen meer energie, ze voelen zich fitter, ze zijn helderder zijn in hun hoofd en na een tijdje  merken ze ook dat hun spieren en gewrichten geen pijn meer doen en dat ontstekingen verminderen.

Vaak voelt dit als zo’n grote opluchting dat vrouwen ervaren dat het gewichtsverlies op zich minder noodzakelijk wordt.

Want wat we allemaal graag willen is dat we ons vooral goed in ons vel voelen, eerder dat dan dat we met z’n allen in een maatje 36 gaan passen.

Je wil je gewoon goed in je vel voelen.

En klachtenvrij en energiek door het leven gaan levert daartoe al een hele grote bijdrage.

Onlangs zag ik bijvoorbeeld een vrouw in de praktijk die al gans haar leven maagmedicatie gebruikte, bijna elke dag - omdat ze zoveel last had. Bij het tweede gesprek al vertelde ze dat ze minder last had en de medicatie minder vaak begon te nemen.

Om dan bij het derde gesprek te horen dat ze ze nog amper gebruikte.

Dat zijn echt fantastische resultaten... en dat is misschien nog wel hetgene wat je liefst wil.

Of een andere klant die helemaal vast zat in een spiraal van ongezonde keuzes maken en zich alleen maar moe en uitgeput voelde.

Waarbij deze vrouw bij de tweede afspraak met de boodschap kwam dat ze zich enorm veel beter voelde en daardoor weer begon te fietsen naar het werk en dagelijks ging wandelen, wat op zijn beurt ook weer meer energie gaf en waardoor het afvallen vanzelf weer op gang kwam

Wat mijn ervaring ondertussen absoluut is; de vrouwen die de minst lange voorgeschiedenis hebben van diëten en crashdiëten, boeken bijna meteen resultaat wat afvallen betreft.

Voor de anderen duurt het soms wat langer, omdat hun lichaam zich eerst moet herstellen.

Heel belangrijk dus om mee te nemen als je graag wil afvallen: wil je graag gewicht verliezen, kies dan gewoon voor een gezonde levensstijl in plaats van voor een dieet of een crashdieet.

Want op de lange termijn doe je je lichaam met een crashdieet alleen maar tekort en breng je je lichaam zelfs schade toe.

Naast het feit dat niemand een crashideet volhoudt én dat je rustmetabolisme ervan daalt, ondermijnt een crashdieet ook het functioneren van je lichaam doordat je te weinig goede voedingsstoffen binnen krijgt.

Hierdoor raken allerlei systemen in je lichaam verstoord.

Gevolg:

• Afvallen lukt niet (meer)
• Je bent almaar moe, je hebt weinig energie
• Misschien wil je wel gaan sporten maar je vindt er de moed niet voor
• Ontstekingen en pijn in spieren en gewrichten

Wat is een betere aanpak dan een crashdieet? 

Hoe kan je het dan wel aanpakken?

In plaats van quick fix, kies voor kleine maar haalbare en duurzame stappen in de richting van een gezondere levensstijl.

Maak bijvoorbeeld 2 of 3 gezonde keuzes en probeer die vanaf vandaag consequent toe te passen

Niet morgen, niet volgende week, maar binnen de eerstkomende 24 uren.

Je kan grote gezondheidswinst behalen met: meer groenten, meer water drinken, meer bewegen.

Wat zou dat concreet kunnen zijn?

Denk bijvoorbeeld aan :

• 3 keren per week een half uur gaan wandelen tijdens de middagpauze
• met de fiets naar het werk rijden
• groenten meenemen voor je lunch
• s avonds de helft van je bord beleggen met groenten
• een broodmaaltijd wat vaker vervangen door iets anders
• na het avondeten niets meer eten
• elke avond een tas gemberthee drinken,…

Maak enkele gezonde keuzes en werk zo in concrete stapjes toe naar een gezondere levensstijl.

Op die manier ga je veel sneller je doelen bereiken én voel jij je snel weer optimaal goed in je vel.

Ik wens je er ontzettend veel succes mee toe.

Wil je graag vaker van dit soort tips en adviezen lezen, ga me dan zeker volgen op facebook of instagram door te klikken op de knoppen onderaan deze tekst. 

Je kan ook mijn gratis ebook downloaden die boordvol staat met tips rond “Wanneer afvallen niet goed lukt, en vooral wat je eraan kan doen”

www.leefgezondleefgelukkig.be/gratis