In mijn praktijk hoor ik vaak dat mensen het moeilijk vinden om voldoende water te drinken.
Ook op de vraag naar thema’s voor m’n blog en podcast kreeg ik verschillende keren de vraag: “hoeveel water moet ik drinken en hoe doe ik dat dan precies?”
In dit nieuwe blogbericht ontdek je waarom water zo belangrijk is voor je lichaam en hoe kan je jezelf ertoe kan brengen om voldoende water te drinken.
Ik geloof heel sterk dat de juiste kennis het begin is van elke verandering.
Wanneer je begrijpt wat een gebrek aan water met je lichaam doet dan zal dit je (hopelijk) motiveren om toch te proberen om voldoende water te drinken op een dag.
Eén van de aspecten die het meest over het hoofd wordt gezien wat een gezonde levensstijl betreft is immers voldoende water drinken.
Wat doet water precies in je lichaam?
Naast koolhydraten, vetten en eiwitten is ook water een macronutriënt. Macronutriënten zijn stoffen die je lichaam in relatief grote hoeveelheden nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, wel voor ongeveer 70%.
Dat water heeft verschillende functies, onder meer:
- water zorgt voor transport van afvalstoffen
- het lymfestelsel kan enkel goed functioneren als er voldoende water water beschikbaar is (als je lymfestelsel niet goed functioneert dan neemt je lever het over en wordt deze extra belast)
- water is ook nodig om voldoende urine te produceren, ook via deze weg verwijdert ons lichaam afvalstoffen
Water zorgt dus via verschillende wegen voor het afvoeren van afvalstoffen uit ons lichaam.
Dit is heel belangrijk als je verlangt naar een gezond gewicht en als je graag optimaal gezond wil zijn.
Hoeveel water heeft je lichaam nodig?
Om optimaal gezond te zijn, heeft je lichaam 3 liter vocht per dag nodig.
Je lichaam haalt ongeveer 1 liter vocht uit je voeding.
Op die manier volstaat het om per dag ongeveer 2 liter vocht uit water en andere dranken te halen.
Ook bij het sporten is het heel belangrijk om voldoende water te drinken.
Je drinkt hierbij best voordat je een echt een dorstgevoel krijgt.
Wist je dat een vochtverlies van 2 tot 3% al tot prestatieverlies kan leiden?
Wanneer je drinkt dan is het best is om te "bulkdrinken", dit betekent dat je in één keer een grote hoeveelheid water drinkt.
Drink dus liever elk uur een groot glas water in één keer leeg, in plaats van de ganse dag door met kleine slokjes te drinken.
Een hele uitdaging, vind ik zelf! :-)
Wat drink je dan best?
Drink beter geen ijskoud water want dit kan op lange termijn darmproblemen veroorzaken zoals bijvoorbeeld een leaky gut.
Verder leveren zowel water als andere dranken vocht op.
Probeer hierbij wel te kiezen voor de meest gezonde varianten, dit zijn bijvoorbeeld water en thee of gefermenteerde dranken zoals bijvoorbeeld waterkefir of kombucha.
Met koolzuurhoudende dranken (bruisende dranken) wees je best een beetje zuinig want deze zijn verzurend.
Waarom is water drinken zo belangrijk?
- Hydratatie van je lichaam
Water is essentieel voor bijna alle lichamelijke functies.
Het helpt bij het transport van voedingsstoffen, het reguleert onze lichaamstemperatuur en het ondersteunt de werking van onze organen en weefsels.
- Vlotte spijsvertering
Voldoende water drinken is belangrijk voor een goede spijsvertering.
Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter worden opgenomen in je lichaam en het kan je stoelgang verbeteren.
Heb je soms last van constipatie? Probeer dan zeker om voldoende water te drinken.
- Ondersteuning van de energieproductie
Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie.
Door gehydrateerd te blijven, ondersteun je de natuurlijke energieproductie van je lichaam.
4. Voldoende water is noodzakelijk voor gewrichten
Als je gewrichten uitdrogen dan is er meer wrijving en dan sterven kraakbeencellen sneller af.
Daarnaast hebben ook je tussenwervelschijven water nodig want ij uitdroging schuiven de wervels naar achter en drukken ze tegen de zenuwen aan.
5. Water is belangrijk voor een gezonde huid
Voldoende water drinken kan helpen bij het behouden van een gezonde en stralende huid.
Het helpt afvalstoffen en toxische stoffen te verwijderen en kan op die manier het ontstaan van rimpels ook vertragen of afremmen.
Hoe kan je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt?
- Stel een doel
Bepaal hoeveel water je dagelijks wil drinken en stel haalbare doelen voor jezelf.
Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je tijdens je werkdag elk uur een groot glas water drinkt.
- Gebruik een herbruikbare waterfles
Een herbruikbare waterfles is een handige manier om bij te houden hoeveel water je drinkt.
Probeer ervoor te zorgen dat je eenmaal of tweemaal per dag een fles water leegdrinkt.
- Voeg smaak toe
Als je moeite hebt met voldoende water te drinken owv de smaak dan kan je experimenteren met het toevoegen van natuurlijke smaakmakers zoals bijvoorbeeld citroen, komkommer of munt.
Een extra win: zowel citroen als munt helpen je lichaam te ontgiften.
- Wees geduldig
Het kan even duren vooraleer het drinken van voldoende water een gewoonte wordt.
Wees geduldig en blijf consequent in je inspanningen
Hopelijk kunnen deze tips iets voor je betekenen en helpt de kennis je om voortaan meer water te drinken.
Wil je graag meer van dit soort gezondheidstips lezen?
Neem dan zeker eens een kijkje op mijn website of ga me volgen op instagram: nelejanssens.gezondheidscoach.
Warme groeten,
Nele
Gezondheidscoach en counselor
Reactie plaatsen
Reacties