Hoe kan je buikvet verbranden? 5 tips voor een platte buik
Ik hoor de vraag enorm vaak in mijn praktijk…
“Wat kan ik doen om buikvet te verliezen?”
“Dat vetlaagje op mijn buik, daar word ik zo enorm onzeker van”.
“Ik zit in de menopauze en krijg dat vet op m’n buik niet meer weg”.
In dit blogbericht wil ik je graag 5 tips meegeven om buikvet te verminderen of buikvet te verliezen.
Buikvet is een veelvoorkomend probleem en een héél grote frustratie van de meeste vrouwen die ik mag helpen in mijn praktijk.
Buikvet is een probleem dat je zelfvertrouwen aantast en daarnaast helaas ook je gezondheid.
Dit laatste weten veel mensen niet.
Vet is vet, toch?
Helaas klopt dat niet helemaal.
Het vetlaagje op onze buik bestaat uit 2 soorten vet, enerzijds onderhuids buikvet en anderzijds visceraal vet.
Onderhuids buikvet is het vet dat zich net onder je huid bevindt. Wanneer je je huid samenknijpt ter hoogte van je buik dan voel je het onderhuids buikvet.
Visceraal vet voel je niet, dat zit binnenin je buik.
Visceraal vet is intern vet dat zich bevindt rondom je interne organen zoals je lever, je maag, je darmen, je nieren.
Niet enkel mensen met overgewicht hebben visceraal vet maar ook bij slanke mensen kan er sprake zijn van een teveel aan dit vet.
Een beetje buikvet is normaal en dient ter bescherming van je organen maar een teveel aan buikvet is heel schadelijk voor je gezondheid.
Visceraal vet is gevaarlijk omdat het druk uitoefent om de omliggende organen maar het gaat nog verder dan dat.
Visceraal vet werkt zoals een actief orgaan en kan hormonen produceren die ervoor zorgen dat je lichaam nog meer vet gaat opslaan.
Vetweefsel produceert ook pro-inflammatoire stoffen, dit zijn stoffen die chronische ontstekingen kunnen veroorzaken.
Daarnaast verhoogt visceraal vet het risico op hart-en vaatziekten en insulineresistentie. En tenslotte belast een teveel aan visceraal vet ook je lever, waar ik later in dit blogbericht nog op terug kom.
Heel belangrijk dus om buikvet en dan vooral ook het viscerale vet te verminderen.
In dit blogbericht geef ik je 5 tips waar je vandaag al meteen mee aan de slag kan gaan.
5 tips voor minder buikvet
Tip 1 om buikvet te verliezen: Verlaag je vetpercentage
De eerste stap om buikvet aan te pakken is het algemene vetpercentage in je lichaam te verlagen.
Dit doe je door een negatieve energiebalans te creëren, dit wil zeggen dat je minder kilocalorieën (kcal) inneemt via je voeding of drank dan je verbruikt.
Om 1 kg gewicht te verliezen moet je 7000 kcal minder innemen dan je verbruikt.
7000 kcal… dat is heel wat.
Ik wil dit graag even concreet voor je maken:
Stel dat je gemiddelde energieverbruik op een dag 2000 kcal is.
Je wil graag afvallen dus je verlaagt je energie-inname naar 1500 kcal per dag (belangrijk: ga niet minder dan gemiddeld 1200 kcal eten want dan krijg je te weinig voedingsstoffen binnen).
Parallel ga je meer bewegen of sporten waardoor je 500 kcal per dag verbrandt.
Dit betekent dat je een negatieve energiebalans creëert met een verschil van 1000 kcal per dag.
Als je 7000 kcal minder moet innemen dan je verbruikt om 1 kg gewicht te verliezen dan betekent dit dus dat je ongeveer 1 kg gewicht per week zal verliezen.
Dit is meteen ook het maximum als het om gezond en duurzaam gewichtsverlies gaat.
Als je 0,5 tot 1 kg gewicht verliest per week dan doe je het heel goed.
Belangrijk dus: enkel door je energie-inname te verlagen en je energieverbruik te verhogen, kan je gewicht verliezen.
Nu is het helaas wel zo dat een verlaging van je vetmassa niet noodzakelijk betekent dat je buikje meteen al zal verdwijnen.
Je kan namelijk niet zelf kiezen op welke plaats je vet verliest. Je lichaam zal dit voor jou bepalen.
Dit kan dus betekenen dat eerst je billen wat smaller worden of dat je armen slanker worden vooraleer je je buikje ziet verminderen.
Probeer hier dus geduldig in te zijn en vooral… hou vertrouwen. Je bent absoluut de goede weg op.
Tip 2 om buikvet te verliezen: Eet meer vezels
Voldoende vezels eten is voor vele aspecten van je gezondheid belangrijk.
Vezels vind je vooral in groenten en fruit, daarnaast ook in volkorenproducten, lijnzaad, havermout, noten en zaden.
Voldoende vezels eten is belangrijk voor een goede werking van je darmen, vezels zijn prebiotica en je darmen hebben deze nodig om goed te kunnen functioneren.
En het spreekt voor zich, als je graag vlot en effectief gewicht wil verliezen dan is het noodzakelijk dat je darmen goed hun werk doen.
Tip 3 om buikvet te verliezen: Verminder (chronische) stress
Wanneer je stress hebt dan stijgt de aanmaak van de stresshormonen adrenaline en cortisol in je lichaam.
Wanneer je vaak of langdurig stress hebt dan zijn je adrenaline- en cortisolniveaus langdurig verhoogd.
En net daar gaat het mis wat je gewicht betreft.
Adrenaline en cortisol zorgen namelijk voor een verhoogde vetopslag.
Hoe werkt dat dan precies?
Wanneer je in gevaar bent of wanneer je veel stress voelt dan stijgt het adrenaline-niveau in je lichaam.
Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk gaat omhoog, je spieren spannen zich, je begint te zweten, je begint te trillen, enzovoort.
Adrenaline en cortisol maken je lichaam klaar om te vechten of om te vluchten, dit is de zogenaamde fight-, flight- of freeze reactie.
Adrenaline zorgt ervoor dat er glucose wordt vrijgemaakt uit de lever.
Dit gebeurt door het hormoon glucagon, de tegenhanger van insuline.
Cortisol zorgt ervoor dat de eiwitten in je spieren worden omgezet in suikers, die op hun beurt eveneens worden afgegeven aan het bloed.
Je bloedsuiker piekt, wat zorgt voor een snelle toevoer van energie.
Het probleem is dat je lichaam geen onderscheid maakt tussen verschillende soorten van “gevaarsituaties”.
Dat wil zeggen dat de stressrespons naar aanleiding van je huis dat in brand staat dezelfde is dan wanneer je baas je op zijn/haar kantoor roept.
In het laatste geval hoef je niet te vluchten (althans daar ga ik toch van uit ☺️) en verbrandt je lichaam de vrijgekomen energie dus ook niet.
Gevolg: de glucose blijft circuleren in je bloed en wordt uiteindelijk opgeslagen als vet.
Helaas is het niet zo dat dit netjes verdeeld wordt over je hele lichaam, het betreft hier meestal buikvet.
Kamp je dus al een tijdje met dat zogenaamd “zwembandje”? …
De kans is groot dat stress mede boosdoener is.
Tip 4 om buikvet te verliezen: Zorg goed voor je lever
Buikvet kent ook een verband met de werking van je lever.
Je lever speelt een centrale rol bij de stofwisseling of je metabolisme.
Je stofwisseling is de manier en de snelheid waarmee je lichaam voedingsstoffen verwerkt.
Wanneer de werking van je lever onder druk staat dan uit dit zich op vele manieren en eentje hiervan is een verhoogde vetopslag op je buik.
Ontzettend belangrijk dus om goed voor dit grootste orgaan (naast je huid) in je lichaam te zorgen.
Heb je geen idee waar te beginnen?
Ik heb een geweldig goede masterclass rond dit thema uitgewerkt ☺️ :
“Je lichaam op een natuurlijke manier ontgiften”.
Deze masterclass is zéker iets voor jou als je vandaag al (redelijk) gezond leeft maar toch niet de resultaten bereikt die je verwacht of waar je zo naar verlangt.
In “Je lichaam op een natuurlijke manier ontgiften” ontdek je hoe een opeenstapeling van afvalstoffen de oorzaak kan zijn van moeilijk afvallen, een gebrek aan energie en andere lichamelijke klachten en vooral… wat je eraan kan doen.
Je krijgt een hoop concrete tools en handvaten mee om je gezondheid op een gemakkelijke en haalbare manier te verbeteren.
Ik deel m’n beste orthomoleculaire voedingadviezen met je.
"Had ik dit al maar veel eerder geweten", is wat ik lees in de berichtjes die ik van jullie krijg.
"Dit is een echte lifechanger" is wat Gudrum erover schreef.
Heb je interesse?
Alle info vind je hier: https://wwwleefgezondleefgelukkig.plugandpay.nl/checkout/masterclass-je-lichaam-op-een-natuurlijke-manier-ontgiften
Tip 5 voor minder buikvet: Wees matig met alcohol
En dan tenslotte een 5e tip: wees matig met alcohol.
Ook alcohol kan zorgen voor een verhoogde vetopslag op je buik.
Wanneer je alcohol drinkt dan ziet je lichaam dit als een toxine en zal het er alles aan doen om dit zo snel mogelijk te verwerken of te verwijderen.
De verbranding van alcohol krijgt in die zin voorrang op de verwerking van andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, vetten.
Hierdoor vertraagt je stofwisseling en zal je sneller bijkomen.
Daarnaast verstoort alcohol ook de balans van verschillende hormonen die betrokken zijn bij de vetopslag, dit is onder andere cortisol.
Zoals je eerder al kon lezen zorgt cortisol voor een verhoogde vetopslag, vooral rond de buikstreek.
En voila, tot zover de 5 tips om buikvet te verminderen.
Hopelijk kan het veel voor je betekenen!
Wil je graag meer van dit soort tips lezen?
Volg me dan zeker ook op instagram, je vindt me onder nelejanssens.gezondheidscoach
Reactie plaatsen
Reacties