Jouw Gezondheidscoach, erkend door de VVGC. Ook online coaching mogelijk.

Waarom lukt afvallen niet? Over de invloed van stress

... over de invloed van (chronische) stress

 

“Waarom afvallen niet lukt?” is de vraag waarmee elke vrouw bij mij in de praktijk terecht komt.

Wanneer (blijvend) afvallen niet goed lukt dan kunnen hier verschillende oorzaken voor zijn.

Mijn coachingstraject "Gezond en blijvend afvallen" is gebaseerd op de 7 meest voorkomende redenen, namelijk:

 

  • Je eet te weinig
  • Je beweegt te weinig
  • Je hormonen zijn ontregeld
  • Je darmen functioneren niet goed
  • Je lever functioneert niet goed
  • Je kampt met chronische ontstekingen
  • Je kampt met (chronische) stress

 

 

Ondertussen nadert het jaar zijn einde en ben ik in mijn berichten op social media toegekomen aan de laatste oorzaak: je kampt met chronische stress.

 

Heb je de andere berichten gemist? Geen probleem! Ga me dan zeker volgen op facebook of instagram en dan ben je voortaan helemaal mee.

In januari 2023 begin ik terug van voren af aan ☺️, je krijgt dan wekelijks uitleg over elke oorzaak en ik geef je meteen ook verschillende concrete tips mee waar je thuis mee aan de slag kan gaan.

 

Waarom afvallen niet lukt: over de invloed van stress

 

In één van mijn eerste blogberichten heb ik uitgelegd wat de invloed is van stress en hoe stress ervoor kan zorgen dat afvallen niet lukt.

Je kan het blogbericht hier vinden https://www.leefgezondleefgelukkig.be/blog/533187_afvallen-en-stress maar in de basis gaat het hierover:

 

Wanneer je in gevaar bent of wanneer je veel stress voelt dan stijgt het adrenaline-niveau in je lichaam. Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk gaat omhoog, je spieren spannen zich, je begint te zweten, je begint te trillen, enzovoort.

Adrenaline en cortisol maken je lichaam klaar om te vechten of om te vluchten, de zogenaamde fight-, flight- of freeze reactie. Adrenaline zorgt ervoor dat er glucose wordt vrijgemaakt uit de lever. Dit gebeurt door het hormoon glucagon, de tegenhanger van insuline. Cortisol zorgt ervoor dat de eiwitten in je spieren worden omgezet in suikers, die op hun beurt eveneens worden afgegeven aan het bloed. Je bloedsuiker piekt, wat zorgt voor een snelle toevoer van energie.

Op die manier zorgen de stresshormonen adrenaline en cortisol ervoor dat er snel energie wordt vrijgemaakt opdat je goed zou kunnen vechten of snel kunnen vluchten.  

En dit systeem is geweldig effectief, alleen… het is nogal primitief (aangestuurd ook door je ‘reptielenbrein’) en niet echt aangepast aan onze huidige tijd.

Vroeger moesten mensen zich verdedigen tegen wilde dieren, wilden ze overleven. Vandaag de dag komt dit gelukkig nog zelden voor … ☺️.

Het probleem is dat je lichaam geen onderscheid maakt tussen verschillende soorten van “gevaarsituaties”, dat wil zeggen dat de stressrespons naar aanleiding van je huis dat in brand staat dezelfde is dan wanneer je baas je op zijn/haar kantoor roept.

In het laatste geval hoef je niet te vluchten (althans daar ga ik toch van uit ☺️) en verbrandt je lichaam de vrijgekomen energie dus ook niet.

Gevolg: de glucose blijft circuleren in je bloed en wordt uiteindelijk opgeslagen als vet. Helaas is het niet zo dat dit netjes verdeeld wordt over je hele lichaam, het betreft hier meestal buikvet.

Kamp je dus al een tijdje met een zogenaamd “zwembandje”? … De kans is groot dat stress de boosdoener is.

 

Word je stress weer de baas

 

De vraag blijft natuurlijk hoe je je stress weer de baas kan worden.

Hoe je stress kan verminderen en hoe je er dagelijks voor kan zorgen dat je een deel van de spanning die je opbouwt, weer kan ontladen.

 

Ik heb zelf ongeveer alle ontspanningstechnieken uitgeprobeerd.

Het leven is vaak hard voor mij geweest, in die zin dat ik al veel verlies en verdriet gekend. Een onvervulde kinderwens, het overlijden van mijn schoonvader, het overlijden van mijn broer.

Op die manier kampte ik gedurende lange periodes zelf met chronische stress. Soms in die mate dat de ontspanningstechnieken die voordien goed voor me werkten, ineens niets meer leken te doen.

Ik kwam niet meteen bij in gewicht maar voelde me vaak opgejaagd, vond geen rust meer in mijn hoofd, had regelmatig hardkloppingen, voelde me met momenten getekend door het verdriet, kon niet goed slapen dus ik was vaak moe en op de ergste momenten van rouw deed letterlijk mijn hart pijn. 

 

De ontspanningstechnieken die me hierbij uiteindelijk absoluut het meest heeft opgeleverd, is hartcoherentie (een specifieke ademhalingsoefening). Daarnaast ook gaan wandelen in het bos, bezig zijn in m'n moestuin en intensiever sporten op de momenten waarop daarvoor voldoende energie was.

 

Hartcoherentie is wat mij betreft hét antwoord op stress en spanning, het is veruit de meest effectieve ontspanningstechniek die ik ooit heb toegepast.

Wat is het dan precies? Hartcoherentie is een ademhalingsoefening die rust brengt in je hart en in je hoofd. Het is een wetenschappelijk gefundeerde methode om (chronische) stress te leren beheersen. 

 

Bij hartcoherentie adem je gedurende minstens 6 minuten in een vast ritme, dit is met een ademhalingsfrequentie van 4 tot 7 ademhalingen per minuut.

Je ademt in langs je buik, dit betekent dat je buik op en neer gaat wanneer je in- en uitademt. Buikademhaling op zich is al erg ontspannend voor je lichaam.

Bij de hartcoherentie adem je korter in en langer uit. 

Wanneer je inademt dan activeer je je sympatische zenuwstelsel, dit is het deel van je zenuwstelsel wat staat voor actie en voor inspanning.

Wanneer je uitademt dan activeer je het parasympatisch zenuwstelsel, dit is het deel wat staat voor de ontspanning.

Wanneer je korter inademt en langer uitademt dan wordt je parasympatisch zenuwstelsel overactief en zal je dus ontspannen.

Je kan voor de oefening een app gebruiken zoals Vital EQ Respiroguide pro, Respire of Respirelax. 

 

Ik zou het iedereen aanraden om hiermee aan de slag te gaan. Het levert je zo ontzettend veel op.

 

Probeer je ondertussen zelf al een hele tijd om af te vallen maar kom je niet tot een blijvend resultaat? 

Neem dan zeker hier een kijkje. 

Wil je me volgen op facebook of instagram dan kan dat via: nelejanssens.leefgezondleefgelukkig (facebook) en nelejanssens.gezondheidscoach (instagram).

 

Warme groeten, 

 

Nele 

Gezondheidscoach

 


« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.