Onlangs stelde ik op instagram de vraag: “welk is jouw grootste frustratie wat afvallen betreft?”
Meerdere volgers hebben hier “volhouden” op geantwoord en dat is ook wat ik zo vaak in mijn praktijk hoor.
Een heel interessant thema.
Want wat maakt dat volhouden nu precies zo moeilijk?
In dit blogbericht wil ik je graag een antwoord geven op deze vraag.
Ik hoop dat de volgende inzichten alvast heel wat voor je kunnen betekenen.
En om je nog een stapje verder te helpen in de goede richting eindig ik deze blog met een bijzonder interessante en waardevolle mindset oefening van Jay Shetty, dé mindsetmentor.
Veel vrouwen voelen zich onzeker rond het hele thema “afvallen volhouden”.
Ze twijfelen aan zichzelf en voelen zich gefaald.
Hoe kan het toch dat ik niet aan de verleiding kan weerstaan?
En waarom kom ik telkens weer in diezelfde valkuilen terecht?
Misschien kan je in wat volgt een verklaring voor jezelf vinden.
Reden 1: Je brein kiest steeds voor de weg van de minste weerstand
Wat wellicht je grootste struggle veroorzaakt is je brein.
Yes inderdaad… je brein, je hersenen.
Veel mensen weten dit niet maar je brein is niet ontwikkeld om jou gezonde keuzes te laten maken.
Integendeel zelfs, je brein is ingesteld om je het leven zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Je brein kiest altijd voor de weg van de minste weerstand.
Daarom is het ook zo moeilijk om effectief tot gedragsverandering te komen.
Wist je bijvoorbeeld dat je een bepaalde handeling of bepaald gedrag tot 60x toe moet herhalen vooraleer je brein er een gewoonte of een automatisme van maakt?
Net daarom is oefenen en herhalen zo belangrijk.
Op een bepaald moment zal je brein zich de gedachte of de handeling eigen maken maar helaas duurt dit een hele tijd.
Moeilijk afvallen of gezond gedrag volhouden heeft dus niets met een gebrek aan karakter of inzet te maken maar alles met de “wiring of your brain”.
Hopelijk kan deze gedachte je al een beetje geruststellen.
Reden 2: Je probeert om af te vallen door het volgen van een (crash)dieet
Daarnaast is het ook mogelijk dat je het proces van afvallen moeilijk kan volhouden doordat je kiest voor de verkeerde aanpak.
Wanneer je probeert om af te vallen door het volgen van een (crash) dieet dan zal dit je misschien wel een kortstondig succes opleveren maar nooit een blijvend of duurzaam resultaat.
Hoe dat komt, lees je in mijn blogbericht “waarom crashdiëten niet werken (en wat je dan beter wel kan doen)”.
Als je graag blijvend of duurzaam wil afvallen dan doe je dit door te kiezen voor een gezonde levensstijl.
Wanneer je kiest voor de juiste voeding (de “orthomoleculaire voeding” waar ik zelf zo een grote fan van ben) en wanneer je je lichaam geeft wat het écht nodig heeft dan gaat je lichaam weer goed functioneren en dan bereik je vanzelf je ideale gewicht.
Reden 3: Je denkt zwart-wit
Als je ook maar een beetje lijkt op mijn meest favoriete klanten dan laat je je gemakkelijk verleiden tot zwart-wit denken.
Je legt de lat hoog voor jezelf.
Het is alles of niets.
Helaas maak je het jezelf met deze denkwijze erg moeilijk.
Gezond afvallen is geen kwestie van alles of niets, er is ook absoluut ruimte om te genieten van de ongezondere maar oh zo lekkere dingen in het leven.
Een gezonde levensstijl betekent dat je, als je 80% van de tijd gezond leeft, je 20% van de tijd met een héél gerust hart kan genieten.
Dus nee, niet alles is om zeep als je gisterenavond bij een etentje jezelf hebt laten verleiden tot 2 glazen wijn met misschien ook nog een superlekker dessert erachteraan :-).
In dit kader is het ook belangrijk om te weten dat je je eetgewoonten best stap voor stap aanpast.
Je wil niet van de ene dag op de andere heel je eetpatroon of gans je levensstijl omgooien want daar wordt je lijf absoluut niet blij van.
Je lichaam zal reageren met klachten zoals bv buikpijn, wat het voor jou uiteraard nog moeilijker maakt om je gezonde keuzes door te zetten en vol te houden.
Reden 4: Je boekt te weinig resultaat
Het is ook mogelijk dat afvallen niet kan volhouden doordat je te weinig resultaat boekt.
Merk je dat afvallen niet lukt of heb je een plateau bereikt?
Bekijk dan zeker eens mijn gratis video over de 8 redenen waarom afvallen moeilijk lukt. Je kan de video hier downloaden.
Reden 5: Stress
Wanneer je vaak stress hebt dan bestaat het risico dat je je laat verleiden tot emo-eten.
Je komt thuis na een zware dag op het werk, je bent moe, je huis staat op z’n kop en je man of je kinderen doen ook nog eens een groot appel op je.
Je voelt de moed in je schoenen zakken en de verleiding slaat toe...
Je neemt een doos koeken of een plak chocolade en voor je het weet is de doos leeg of heb je de hele plak chocolade opgegeten.
Suikerrijke en vetrijke voeding geeft ons troost en comfort doordat het de aanmaak van “geluksstofjes” stimuleert in ons brein.
Net dat maakt het zo moeilijk om eraan te weerstaan.
Ook hier is dus weer geen sprake van een gebrek aan karakter of volhoudingsvermogen.
Wat kan je wel zelf doen?
Ga op zoek naar andere manieren om te ontspannen. Ga wandelen in het bos, ga sporten, lees een boek, doe een ademhalingsoefening, ga mediteren.
Wil je graag meer weten over ademhaling, ontspanningsoefeningen of mediteren, stuur me dan even een mailtje of een whatsapp.
Dankzij een mooie samenwerking met “meditation moments”, de app van Michael Pilarzcyk, mag ik je een maand gratis gebruik van de app schenken.
Mocht je nadien de app willen aankopen dan krijg je een mooie korting van 10%.
Reden 6: Je hebt niet de juiste mindset
Om al je doelen in je leven succesvol te bereiken is de juiste mindset enorm belangrijk.
Ik vertel je in dit kader graag iets meer over een bijzonder waardevolle oefening die ik Jay Shetty, de mindset mentor, in één van zijn podcastafleveringen hoorde beschrijven:
Stel jezelf voor binnen 10 jaar.
Maak dat beeld heel concreet.
Waar wil je dan staan? Wat wil je hebben bereikt?
Hoe wil je er uitzien?
Hoe wil je je voelen?
Hoe wil je dat je leven eruit ziet?
Stel jezelf hierbij een persoon voor die naar jouw gevoel al alles heeft bereikt waar jij zo naar verlangt.
Een persoon die het leven leidt dat jij voor jezelf zo graag wil.
Die is zoals jij zou willen zijn, die zich voelt zoals jij je wil voelen, die heeft bereikt wat jij graag wil bereiken.
Maak vervolgens een heel concreet beeld van de wijze waarop deze persoon zijn/haar leven leidt.
Wat doet deze persoon?
Hoe ziet zijn of haar dag eruit?
Hoe begint zijn/haar dag?
Welke keuzes maakt hij/zij en welke net niet?
Wat doet hij/zij wel en wat niet?
Bijvoorbeeld: zou deze persoon s morgens 3 keren de wekker afduwen om zich vervolgens naar het werk te haasten?
Gaat deze persoon in de weekends regelmatig op de zwier?
Welke keuzes maakt deze persoon?
Met welke mensen omringt deze persoon zich?
Ga vervolgens leven zoals deze persoon dit doet.
Doe wat hij/zij zou doen en maak je bij elke keuze die je maakt de bedenking: is dit ook wat persoon X zou doen?
Ik vind dit zelf een heel inspirerende oefening
Wanneer het doel wat je wil bereiken in je leven superhelder is dan is het veel gemakkelijker om telkens weer de juiste keuzes te maken.
Het gaat hierbij niet om grote keuzes maar wel om de vele kleine keuzes die we maken, elke dag weer opnieuw.
Vraag je je bij elke keuze af: zal dit me helpen om mijn doel te bereiken?
Vond je dit blogbericht interessant en wil je graag definitief komaf maken met de eeuwige strijd rond je gewicht?
Op de homepagina van mijn website lees je wat ik hierbij voor je kan betekenen.
Je bent heel erg welkom!
Warme groetjes,
Nele
Gezondheidscoach
Reactie plaatsen
Reacties