Vind weer rust in je hoofd met hartcoherentie

Veel mensen ademen in rust alsof ze in gevaar zijn.  

Ze ademen te snel, te langzaam, te diep, te oppervlakkig of ze houden regelmatig hun adem in.  

Wist je dat (onbewust) te snel en inefficiënt ademen tot allerhande klachten kan leiden? 

Misschien herken je één van volgende symptomen wel: 

• druk op de borst
• opgejaagd gevoel
• hartkloppingen
• hoofdpijn of pijn in schouders en nek
• duizeligheid
• opgeblazen maag
• nervositeit
• bevende handen
• stijf gevoel in de handen
• prikkelbaarheid,...  

Lees dan zeker verder.

Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je te snel en/of te oppervlakkig ademt?

Wanneer je gewoon rustig op je stoel zit dan is een ademhalingsfrequentie van 5 tot 10 ademhalingen per minuut voldoende.  

Wanneer je ademhaling te snel of onregelmatig is dan geeft je hart aan je hersenen het signaal dat er gevaar is.  

Je reptielenbrein wordt dominant actief en schakelt over naar de fight-, flight- of freeze modus.  

Je hart gaat sneller kloppen, je handen zweten, je hoofd wordt warm, je handen beginnen te trillen, je kan niet meer logisch nadenken,...  

Je lichaam is in opperste staat van paraatheid.  

Wanneer dit te vaak gebeurt dan bestaat er een risico op het ontstaan van chronische stress. 

Hartcoherentie is een heel effectieve manier om weer rust te vinden in je lichaam en in je hoofd. 

Ik ben er zelf grote fan van en ervaar zelf dagelijks de bijzondere kracht van deze oefening.

Hartcoherentie is een eenvoudige ademhalingstechniek die je zal helpen je dagelijkse stress beter te lijf te gaan.  

Wanneer je rustig (met een frequentie tussen 4 en 7 ademhalingen per minuut) en in een specifiek ritme in- en uitademt (je ademt korter in en langer uit - voorkeur frequentie 1 : 1:50) dan geeft je hart aan je brein het signaal dat alles goed gaat, dat je gerust kan zijn.  Je hart geeft immers meer signalen aan je hoofd dan andersom.  

Hoe ziet de ademhalingsoefening er concreet uit?

Adem 4 seconden in en 6 seconden uit (frequentie van 6 ademhalingen per minuut) en doe dit gedurende 6 minuten - 3 keren per dag.

Wanneer je inademt dan activeer je je sympathisch zenuwstelsel, dit is het deel dat instaat voor de actie. 

Wanneer je uitademt dan activeer je je parasympathisch zenuwstelsel, dit is het deel dat instaat voor de ontspanning. 

Wanneer je langer uitademt dan inademt dan wordt je parasympathisch zenuwstelsel overactief, dit betekent dat je lichaam ontspant. 

Adem met je buik (en niet via je borst), dit betekent dat je buik dikker wordt wanneer je inademt en platter wordt wanneer je uitademt. 

De voordelen van de ademhalingsoefening zijn eindeloos: je slaapt beter, je kan stress beter hanteren, je vindt weer rust in je hoofd, je verliest gewicht (doordat een gezond lichaam weer leert om vetten te gebruiken als brandstof), je concentratie verbetert, je sportprestaties verbeteren,...

Wil je hier graag meer over weten?

Neem dan gerust contact met me op via mail of via het contactformulier. 

Bron: Blijven ademen, Katrien Geeraerts