Wist je dat je spierkracht al vanaf je 30 jaar afneemt en dat hoe minder je beweegt, hoe sneller het gaat?!
Enkel door bewegingsprikkels kan je je spierkracht op peil houden.
Daarnaast kan je met krachttraining het proces van afvallen een echte boost geven.
In dit blogbericht leg ik je uit hoe dat precies werkt.
Maar eerst iets meer over de misverstanden die er nog steeds leven rond krachttraining…
Misverstanden rond krachttraining
Ik merk dat er rond krachttraining enorm veel misverstanden leven.
Veel vrouwen beginnen er bijvoorbeeld niet aan omdat ze bang zijn om té gespierd of bulky te worden.
Wel, ik kan je zeggen: dat zal absoluut niet zomaar gebeuren :-).
Ik doe zelf al 6 of 7 jaar minstens 2 keren, vaak 3 keren per week aan krachttraining en geloof mij, ik zie er allesbehalve “bulky” uit.
En mijn collega-sporters ook niet :-).
Niet nodig dus om hier ongerust over te zijn.
Sommige vrouwen denken dan weer dat cardio de enige manier is om af te vallen.
Ook dat klopt niet, naast cardio kan ook krachttraining een belangrijke bijdragen leveren aan het proces van afvallen.
Daarnaast zal je lichaam er mooier uitzien wanneer je afvalt en tegelijkertijd aan krachttraining doet.
Je krijgt meer spiermassa en je vormen veranderen waardoor je figuur verbetert.
Hoe dragen cardio en krachttraining bij aan het proces van afvallen?
Cardio-activiteiten zijn sporten waarbij je hartslag hoog de lucht in gaat, denk aan lopen, sprinten, wielrennen,…
Doordat je hartslag hoog de lucht in gaat, neemt je energieverbruik toe.
Je creëert hierdoor een negatieve energiebalans, waardoor je sneller gaat afvallen.
Maar: afvallen is niet enkel een kwestie van kilo’s verliezen op de weegschaal.
Je wil tegelijk ook graag je lichaamssamenstelling verbeteren.
En net hier levert krachtttraining een belangrijke bijdrage.
Je hartslag stijgt minder hoog maar je lichaam bouwt spieren op.
De valkuil bestaat dat je, wanneer je gaat afvallen, niet enkel vet verliest maar ook spiermassa.
Dit kan leiden tot een verlaging van je rustmetabolisme en tot een minder strak lichaam.
Wanneer je krachttraining doet dan help je je lichaam om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.
Zo krijg je een meer gestroomlijnd lichaam en help je je metabolisme op peil te houden.
Want spieren zijn metabool actief weefsel, dit betekent dat spieren zelfs in rust energie verbruiken of calorieën verbranden.
Spieren verbruiken meer energie dan vet, dit betekent dat je je rustmetabolisme aanzienlijk kan verhogen door meer spiermassa op te bouwen.
Dat betekent ook dat je lichaam niet enkel tijdens je sportactiviteit energie verbrandt maar ook nadien.
En in die zin kan een hogere spiermassa een heel belangrijke bijdrage leveren aan blijvend of duurzaam gewichtsverlies.
Héél belangrijk om in dit kader nog mee te geven: focus bij het afvallen niet enkel op het cijfer op de weegschaal.
Spieren wegen immers meer dan vet.
Panikeer dus niet wanneer je op de weegschaal geen verandering ziet wanneer je probeert om af te vallen en hierbij krachttraining deel laat uitmaken van je bewegingsrouting want dit kan een heel vertekend beeld geven.
Een veiligere methode om bij krachttraining gewichtsverlies op te volgen, is om je centimeters te meten.
Meet bijvoorbeeld je buikomtrek.
Zo kan je beter je resultaten opvolgen.
Krachttraining: hoe begin je eraan?
Ik hoor dat voor veel vrouwen de drempel naar “krachttraining” hoog is.
Dit is onnodig, je hoeft het niet moeilijker te maken dan het is.
Krachttraining is eigenlijk niet meer of minder dan spierversterkende oefeningen. En spierversterkende oefeningen doen klinkt al heel wat toegankelijker dan krachttraining doen, toch?
Je hebt er ook geen massa attributen voor nodig.
Enkel en alleen met je eigen lichaamgewicht kan je al een massa oefeningen doen.
Denk aan squats, lunges, bicycle crunches, sit-ups, pompen (op je knieën als dat beter voor je lukt… doe ik zelf ook :-) ), jumping jacks, enz.
Kan je hierbij wel wat inspiratie gebruiken?
Ik ben zelf grote fan van de app “work-out for women”.
Hier kan je een berg aan oefeningen vinden met een grote variatie, geschikt voor beginners tot gevorderden.
Als je beginner bent dan kan je best starten met de daily work-out, dit is een 7 minute work-out die voor iedereen toegankelijk is.
Je vindt verder op de app zoals korte work-outs als langere sessies.
Wil je liever eerst een gratis aanbod proberen dan vind je op youtube ook allerhande oefeningen en work-outs. Voor elk wat wils!
Voordelen van krachttraining
De voordelen van krachttraining zijn echt eindeloos:
- Afvallen gaat veel beter
- Je beweegt gemakkelijker
- Je figuur wordt beter
- Het bindweefsel wordt strakker
- Je komt van je rugpijn af (heel vaak veroorzaakt door te zwakke buik- en rugspieren)
- Je botten worden sterker, net als je pezen en banden en kraakbeen (heel belangrijk wanneer we ouder worden, krachttraining vermindert het risico op osteoporose aanzienlijk!)
- En last but not least: krachttraining heeft ook een positieve invloed op je mentale welzijn. Het boost je zelfvertrouwen en geeft je mentale kracht. Daarnaast verbetert het je stemming door de aanmaak van endorfines
Zoveel redenen om krachttraining snel deel te laten uitmaken van je bewegingsroutine!
Ik wens je er alle succes mee toe
Reactie plaatsen
Reacties