In dit blogbericht wil ik graag stilstaan bij een thema dat vaak wordt vergeten wanneer het over afvallen gaat – maar dat wel een énorm belangrijke rol speelt – en dat zijn je hormonen.
Voor veel vrouwen is dit nog een “vaag” thema, hoor ik.
Toen ik een paar weken geleden een poll postte in m’n verhaal op instagram, werd er massaal geantwoord “die hormonen, ik snap er niks van!”
Hoog tijd dus om daar verandering in te brengen.
Want misschien herken je het wel:
je eet gezond, je beweegt voldoende, je doet zo je best en toch wil dat gewicht maar niet zakken.
Enorm frustrerend!
In dit blogbericht ontdek je waarom dit niets te maken heeft met “te weinig wilskracht” of “te weinig discipline” maar wel alles met je hormonen.
Dat wil zeggen… onder andere met je hormonen.
Want om nog even het ruimere plaatje mee te geven:
als je graag wil afvallen na je 40e dan is een gezonde hormoonbalans daarbij cruciaal maar dat is niet het énige.
De 8 cruciale pijlers voor blijvend gewichtsverlies na je 40ste
Succesvol en blijvend gewichtsverlies is gebaseerd op 8 pijlers die allemaal even belangrijk zijn.
En van zodra je ouder bent dan 40 jaar dan is het belangrijk dat het GANSE plaatje klopt. Dan is het niet langer voldoende om maar hier of daar een kleine aanpassing te doen.
Ik zet de 8 pijlers graag even voor je op een rijtje:
- Je eet niet te weinig (dit is iets wat ik heel vaak zie gebeuren in mijn praktijk en dit veroorzaakt heel wat problemen, onder andere dat je lichaam in overlevingsmodus gaat waarbij het in rust minder kcal gaat verbranden… dit wil je absoluut vermijden)
- Je hebt een gezonde hormoonbalans (daarover gaat dit blogbericht)
- Je lever functioneert goed (ook een hele belangrijk pijler, hier geef ik je aan het einde van dit blogbericht nog een gratis tool rond mee)
- Je hebt geen chronische (of laaggradige) ontstekingen
- Je darmen werken goed en je hebt een gezonde darmflora
- Je beweegt voldoende
- Je hebt een gezond slaappatroon
- Er is geen sprake van chronische stress (acute stress is niet echt een probleem maar chronische of langdurige stress wel)
Zoals je kan lezen is een gezonde hormoonbalans slechts één van de pijlers voor een gezond gewicht na je 40e . maar het is een heel belangrijke en noodzakelijke factor.
Het goede nieuws is wel: al deze factoren zijn onderling met elkaar verbonden. Wanneer je inzet op de ene, kan dit automatisch ook een verbetering of vooruitgang betekenen voor een andere.
Om een paar voorbeeldjes te geven;
- wanneer je lever goed functioneert dan draagt dit automatisch bij aan een gezonde hormoonbalans,
- als je niet kampt met chronische stress dan blijft je cortisolspiegel op peil en dan verbetert dit je hormoonbalans,
- als het hormoon insuline goed zijn werk doet doordat je bloedsuikerspiegel stabiel is dan ontstaan er minder snel chronische ontstekingen
Op deze manier zijn die 8 pijlers onderling met elkaar verbonden.
In dit blogbericht staan we verder stil bij het belang van een gezonde hormoonbalans voor een goed gewicht.
Wat is een gezonde hormoonbalans en waarom is het zo belangrijk bij het afvallen?
Je hormonen regelen een hoop “processen” in je lichaam.
Je kan ze bekijken als een soort van “boodschapper”stoffen.
Dankzij je hormonen kunnen je cellen onderling met elkaar communiceren, zowel op korte als op lange afstand.
Je kan de werking van hormonen vergelijken met het verzenden van post naar je vrienden die over ganse het land wonen.
Via een systeem van brievenbussen en sorteercentra worden je brieven bezorgd aan alle juiste adressen.
Zo werken je hormonen ook.
Op deze manier bepalen je hormonen je energieniveau , je eetlust, waar je vet opslaat,…
Wat gebeurt er precies na je 40e?
Na je 40e verandert het ganse script.
En daar gaan we nu eens verder naar kijken.
De invloed van oestrogeen en progesteron op je gewicht
Na je 40e beginnen de hormonen oestrogeen en progesteron heel erg te schommelen (dit is vooral voor oestrogeen het geval).
Deze schommelingen beginnen tijdens de perimenopauze.
We spreken van de perimenopauze in de periode van 5 tot 10 jaar voorafgaand aan de menopauze.
De menopauze is de dag waarop je laatste menstruatie plaatsvindt.
Dit kan je eigenlijk pas een jaar later vaststellen omdat ook tijdens de perimenopauze je menstruatie al heel wisselend kan zijn.
Wat kan je ervaren naar aanleiding van de schommelingen van oestrogeen en progesteron?
Oestrogeen is het hormoon dat onder andere je vetopslag regelt en ook je stemming en insulinegevoeligheid.
Dit betekent dat je bij pieken en dalen last kan krijgen van cravings, van vetopslag op je buik en van emotionele schommelingen (denk aan stemmingswisselingen, depressieve gevoelens,…)
Progesteron daarnaast is een hormoon dat een kalmerende werking heeft.
Het ondersteunt ook je slaap. Een daling van progesteron maakt je gevoeliger voor stress en kan slaapproblemen veroorzaken.
En hoe zit dat precies als je de pil neemt of een hormoonspiraal hebt?
Wanneer je tijdens de perimenopauze de pil neemt of een hormoonspiraal hebt dan zal je de hormoonschommelingen beperkter voelen.
Met de pil wordt de toevoer van hormonen kunstmatig op peil gehouden en ervaar je dus eerder weinig symptomen van de perimenopauze tenzij in je stopweek.
Met een hormoonspiraal is dat een beetje anders omdat een hormoonspiraal slechts plaatselijk hormonen afgeeft (in je baarmoeder) waardoor deze minder in je bloedbaan terecht komen zoals dat met de pil het geval is.
Dit betekent dat je met een hormoonspiraal mogelijks wel symptomen gaat ervaren, hoewel dit verschillende is van vrouw tot vrouw.
Dat laatste geldt in het algemeen: de ene vrouw heeft heel wat meer last van symptomen van de overgang en van de menopauze dan de andere.
Weet dat je hier met gezonde voeding en leefstijl veel in kan betekenen.
Welke andere hormonen hebben een invloed op je gewicht?
Oestrogeen en progesteron zijn slechts 2 van de vele hormonen die een invloed hebben op je gewicht. En dat is iets waar veel vrouwen zich niet bewust van zijn.
Als we denken aan de invloed van hormonen op je gewicht dan denken we misschien al gauw aan oestrogeen en progesteron en denk je misschien: “ach ja, daar is toch niks aan te doen” (wat slechts deels klopt).
Naast oestrogeen ook nog verschillende andere hormonen die ook een heel belangrijke rol spelen bij je gewicht.
En daar wil ik graag even verder bij stilstaan.
- Insuline, regelt je bloedsuiker
Insuline zorgt ervoor dat de suiker, glucose, uit je bloed, kan worden opgenomen in de cel. Hier wordt de glucose omgezet in energie.
Wanneer het hormoon insuline niet goed zijn werk doet (bijvoorbeeld doordat de werking langdurig overbelast werd) dan kan dat een hoop problemen veroorzaken, denk bijvoorbeeld aan insulineresistentie.
Bij insulineresistentie slaagt je lichaam er minder goed in om de suikers die circuleren in je bloed te laten opnemen in de cellen doordat de receptoren voor insuline niet langer goed werken.
Gevolg is dat je lichaam meer en meer insuline gaat aanmaken waardoor je na een maaltijd rijk aan koolhydraten juist een dip kan krijgen in je bloedsuikerspiegel.
Dit komt doordat de insuline als het ware te hard werkt.
Tijdens zo’n suikerdip voel je je moe en slap en ook je humeur kan hieronder lijden.
Ik heb hier zelf vroeger heel veel last van gehad.
Ik ben héél blij dat die tijden ondertussen ver achter mij liggen want dit is écht geen goed gevoel.
Veel mensen grijpen tijdens een suikerdip naar zoetigheden om van het slechte gevoel af te komen – dat deed ik ook - maar dit is slechts symptoombestrijding.
En op termijn verergert het helaas de insulineresistentie.
Een bijkomend probleem van een lichaam dat te veel insuline aanmaakt is dat zolang er insuline circuleert in je bloed, je lichaam geen vetten zal verbranden.
Je vetverbranding wordt geblokkeerd
Bovendien: wanneer we tijdens een suikerdip opnieuw gaan snacken dan krijgen we teveel suikers binnen en een teveel aan suikers wordt opgeslagen als vet.
Je gewicht neemt toe.
Heel belangrijk dus om dit hele insulineverhaal tijdig goed onder controle te krijgen.
Niet enkel in functie van gewichtsverlies maar ook omdat insulineresistentie op termijn kan leiden tot heel wat gezondheidsklachten, zoals bijvoorbeeld diabetes type 2.
Voel je dat er op dit vlak bij jou iets niet helemaal goed loopt en wil je daar graag verandering in brengen, weet dan dat mijn masterclass “word weer een vetverbrander in 28 dagen” hier 200% een antwoord op biedt.
Je vindt alle informatie hierover op deze pagina: https://www.leefgezondleefgelukkig.be/online-aanbod
- Cortisol, je stresshormoon
Cortisol is een tweede hormoon dat veel invloed kan hebben je gewicht.
Chronische of langdurige stress zorgt voor een chronisch verhoogd cortisolniveau en dat veroorzaakt:
- Meer honger (vooral hunker naar suiker en vet)
- Meer buikvet = meer vetopslag in de buikregio
- Minder spiermassa
- Slechtere slaap
Door de hoge prestatiedruk in onze maatschappij hebben veel vrouwen het gevoel van constant “aan” te staan en dit kan ervoor zorgen dat hun lichaam blijft vasthouden aan vet.
- Ghreline en leptine, het honger- en verzadigingshormoon
Ook ghreline en leptine zijn belangrijke hormonen wat je gewicht betreft.
Ghreline geeft je een hongersignaal, soms zelfs wanneer je net hebt gegeten.
Leptine regelt het verzadigingsgevoel. Wanneer dit hormoon niet optimaal werkt dan heb je minder snel het gevoel dat je verzadigd bent en voldoende hebt gegeten.
Wanneer deze hormonen uit balans zijn dan eet je meer zonder dat je daar echt grip op krijgt of controle over hebt.
Veel vrouwen voelen zich dan schuldig, wat stress oplevert, en op zijn beurt weer kan leiden tot een toename aan cortisol.
Waardoor je dus in een vicieuze cirkel terecht komt.
- Schildklierhormonen, je innerlijke thermostaat
Na je 40e kan je schildklieractiviteit dalen waardoor:
- Je minder calorieën verbrandt in rust
- Je sneller moe bent of kou hebt
- Vetopslag wordt gestimuleerd
Het misleidende bij schildklierklachten is dat zelfs als je bloedwaarden normaal zijn, je wél klachten kan ervaren.
Vermoed je problemen met je schildklier, raadpleeg dan zeker een arts of specialist.
- Melatonine, je slaaphormoon en je herstelcoach
Melatonine is ook een enorm belangrijk hormoon voor je gewicht.
Melatonine, het slaaphormoon, is cruciaal voor een diepe, herstellende slaap.
Helaas daalt de aanmaak van melatonine wanneer je ouder wordt.
Een slechte slaap verhoogt je cortisol en ghreline en verlaagt je insulinegevoeligheid. Ook hier kan je dus zien hoe de werking van alle hormonen onderling met elkaar is verbonden.
Wanneer melatonine daalt dan herstelt je lichaam minder goed en dan verbrandt het minder vet tijdens de nacht.
Dit betekent dat goede slaap geen luxe is maar een pure hormonale noodzaak.
Conclusie: een gezonde hormoonbalans is cruciaal voor blijvend gewichtsverlies
Tot zover het complexe verhaal van onze hormonen en hoe deze invloed hebben op je gewicht.
Weet dus – als je vandaag nog niet het resultaat bereikt waar je zo naar verlangt – het ligt niet aan jou…
Je doet niets verkeerd.
Je lichaam heeft vandaag gewoon heel andere noden dan 10 of 20 jaar geleden.
Als je begrijpt hoe je hormonen werken en ook veranderen, dan begrijp je waarom afvallen lastiger wordt, én waar de sleutel ligt tot duurzame verandering.
Je moet niet harder gaan werken of nog meer je best doen.
Wat je nodig hebt, is inzicht in hoe jouw lichaam werkt na je 40e en hoe je het weer kan ondersteunen op een zachte en duurzame manier.
Net dit is wat mijn nieuwste coachingsprogramma ReBoost 40+ biedt.
Dat programma is speciaal voor vrouwen zoals jij.
Slim, gedreven, beetje perfectionistisch misschien ook wel J,
vrouwen die alles onder controle hebben… behalve hun gewicht.
En dat is helemaal ok. Want het is geen kwestie van harder je best doen. Het is tijd om slimmer te gaan werken, niet harder.
Gratis checklist: het geheim van blijvend gewichtverlies na je 40”? Boost de gezondheid van je lever
Als je 40+ bent en je verlangt naar een gezond gewicht, meer energie en een klachtenvrij leven dan kan je vandaag al een eerste stap zetten door mijn gratis checklist “Boost de gezondheid van je lever” te downloaden.
Zoals je in het begin van dit blogbericht kon lezen is je lever één van de 8 cruciale pijlers voor duurzaam gewichtsverlies na je 40e.
Ook voor onder andere een goede werking van je hormonen is je lever enorm belangrijk (denk aan oestrogeen en progesteron, denk aan onze schildklierhormonen – je lever zorgt voor de omzetting van T4 naar T3,…)
Heb je interesse dan kan je de gratis checklist hier aanvragen: www.leefgezondleefgelukkig.be/gratis
Heel veel succes en weet… je hoeft het allemaal niet alleen te doen.
Warme groetjes,
Nele
Gezondheidscoach en counselor
Reactie plaatsen
Reacties