Na je 40e voelt je lichaam anders dan vroeger.
Afvallen lukt niet meer, je bent sneller moe, je energie schommelt, je gewicht lijkt zich anders te verdelen en emoties kunnen plots intenser aanvoelen.
En hoewel je eigenlijk alles ‘juist’ lijkt te doen, denk je soms: “Waarom herken ik mezelf niet meer?”
Voor veel vrouwen van 40+ heeft dit alles te maken met hormonale veranderingen.
In deze levensfase kom je terecht in de perimenopauze: een periode waarin je hormonen beginnen te schommelen en je lichaam anders reageert op stress, voeding, slaap en inspanning.
In dit blogartikel ontdek je:
- wat er hormonaal verandert na je 40e
- waarom je meer vermoeidheid, stressgevoeligheid of gewichtstoename kan ervaren
- en vooral: wat je lichaam nu écht nodig heeft om weer optimaal goed te kunnen functioneren
Zonder strenge diëten.
Zonder jezelf te forceren.
Maar met begrip voor wat er in je lichaam gebeurt.
Waarom je na je 40e jezelf soms niet meer herkent
In mijn praktijk hoor ik dit zó vaak:
“Ik snap mezelf niet meer. Ik was altijd stabiel, had mijn stress onder controle, sliep goed… en nu ben ik zo snel moe of emotioneel.”
Dat gevoel van controle verliezen is ontzettend frustrerend.
Zeker voor vrouwen die slim, gedreven en perfectionistisch zijn.
Vrouwen die alles in hun leven goed geregeld krijgen — behalve dit.
En toch is dit geen persoonlijk falen.
Dit is biologie.
De perimenopauze: wat er écht speelt vanaf je 40e
Wat veel vrouwen niet weten, is dat hormonale veranderingen al kunnen starten vanaf je 40e — soms zelfs iets vroeger.
Je zit dan niet meteen in de menopauze maar in de fase ervoor: de perimenopauze.
Deze periode kan 4 tot 10 jaar duren.
Aangezien de gemiddelde menopauzeleeftijd rond 51 jaar ligt, is het logisch dat deze veranderingen zich al eerder laten voelen.
Tijdens de perimenopauze:
- begint oestrogeen grilliger te schommelen (pieken en dalen)
- neemt progesteron — het rustgevende hormoon — langzaam af
Die hormonale schommelingen hebben een enorme impact op je lichaam.
Vroeger had je lichaam meer veerkracht.
Nu voel je stress, slechte slaap of drukte sneller en intenser.
Niet omdat jij minder sterk bent,
maar omdat je lichaam anders reageert.
Wat merk je zelf van die hormonale veranderingen?
Veel vrouwen herkennen een combinatie van deze signalen:
- Je slaapt lichter
- Je wordt sneller wakker
- Je moet ’s nachts vaker plassen
- Je voelt je minder uitgeslapen
Gevolg: meer vermoeidheid overdag.
- Je reageert gevoeliger op stress
Situaties die je vroeger kon relativeren,
voelen nu zwaarder of overweldigender.
Niet omdat je ‘overgevoelig’ bent,
maar omdat je hormonale balans en daarmee ook je beleving van emoties verandert.
- Je energie schommelt
Sommige dagen voel je je prima,
andere dagen lijkt alles meer moeite te kosten — zonder duidelijke reden.
- Je lichaam reageert anders op voeding
- je hebt sneller last van een opgeblazen gevoel
- je kan bepaalde voedingsmiddelen minder goed verdragen
- Je gewicht verdeelt zich anders
Je vetopslag verschuift,
vaak richting je buik.
Deze veranderingen zitten niet tussen je oren.
Dit zijn hoe je lichaam reëel verandert vanaf je 40e.
Hormonen beïnvloeden je gewicht en energie - en nog zoveel meer
Hormonen beïnvloeden:
- je gewicht
- je lichaamssamenstelling
- je stemming en je stressbestendigheid
- je energie
- je slaap
- je vertering
- zelfs je zelfvertrouwen
Wanneer die hormonen verschuiven,
kan het voelen alsof jij als persoon verandert.
Maar je kern blijft dezelfde.
Wat verandert, is hoe je lichaam prikkels verwerkt.
Je lichaam vraagt niet om méér discipline.
Het vraagt om andere ondersteuning.
3 tips om je hormoonbalans te herstellen na je 40e
Ik geloof niet in lange to-dolijsten.
Wel in duidelijke tips en handvaten die je helpen om anders te kijken én anders te handelen.
Dit zijn drie principes die ik in mijn praktijk telkens opnieuw zie werken.
- Kies voeding die je hormonen ondersteunt
Eén van de meest onderschatte factoren bij vrouwen van 40+ is:
eet voldoende eiwitten en gezonde vetten.
Je hormonen worden deels opgebouwd uit eiwitten en vetten.
Krijgt je lichaam te weinig bouwstoffen,
dan wordt heel wat lastiger om je hormonale balans te herstellen.
Veel vrouwen schrappen vetten uit angst om bij te komen.
Maar gezonde vetten zijn net essentieel.
Denk aan:
- vette vis
- extra vierge olijfolie
- noten en zaden
- avocado
Goede eiwitbronnen zijn onder andere:
- eieren
- vlees en vis
- kazen zoals mozzarella of feta
- noten en zaden
- Stop met jezelf te pushen
Veel vrouwen die ik begeleid zijn enorm gedreven.
Ze kunnen veel aan.
Ze zijn gewend om door te zetten.
Maar vermoeidheid is geen uitnodiging om nóg harder te gaan.
Het is een signaal.
En toch proberen we dat signaal vaak te overstemmen met:
- koffie
- suiker
- wilskracht
Alleen... je lichaam vraagt op dat moment geen prestatie,
maar rust.
- Stel jezelf een andere vraag
Niet:
“Wat moet ik nog beter doen?”
Maar:
“Wat zou mijn lichaam nu helpen?”
Soms is dat eten.
Soms even rust nemen.
Soms vroeger slapen.
Soms nee zeggen.
En vooral: daar ook naar handelen.
Begrip brengt rust
Wanneer je begrijpt wat er hormonaal verandert,
valt er veel op zijn plaats:
- waarom je sneller moe bent
- waarom cravings toenemen
- waarom afvallen niet meer vanzelf gaat
- waarom stress zwaarder binnenkomt
- waarom je honger anders voelt
- waarom je stemming sneller wisselt
Begrip haalt de zelfkritiek weg.
En dat geeft rust.
Tot slot: probeer samen te werken met je lichaam
Je hoeft niet terug naar hoe het vroeger was.
Je mag leren samenwerken met het lichaam dat je nu hebt.
Dat lichaam vraagt:
- meer rust
- meer structuur (regelmatig eten, voldoende slaap)
- voedzame maaltijden
- minder belasting
- mildheid in plaats van strengheid
Luister naar de signalen van je lichaam.
Stem je keuzes daarop af.
En weet: je bent niet alleen.
Wil je hier dieper op ingaan en concreet leren hoe je je hormonen kan ondersteunen met de juiste voeding en leefstijl?
Dan sluit mijn online programma De Hormooncode hier heel mooi bij aan.
Alle informatie over de Hormooncode vind je hier: De Hormooncode 💚
Warme groetjes,
Nele
Gezondheidscoach en counselor
Reactie plaatsen
Reacties