Je eet misschien niet anders dan vroeger. Misschien eet je zelfs gezonder.
Je beweegt. Je probeert minder te snoepen. En toch merk je dat je lichaam verandert.
Vooral rond je buik.
Die broek die vroeger altijd goed zat, begint te spannen.
Je taille lijkt stilaan te verdwijnen en wanneer je probeert een paar kilo kwijt te raken, lijkt dat veel moeizamer te gaan dan tien jaar geleden.
Heel wat vrouwen merken dit vanaf hun 40e.
En nee, dat betekent niet dat calorieën plots geen enkele rol meer spelen.
Maar er gebeurt vanaf deze leeftijd wél meer in je lichaam dan simpelweg "meer eten dan je verbruikt".
Eén van de factoren die daarin een rol kan spelen, is de verandering in je hormonen.
En dan komen we bij een begrip dat je tegenwoordig steeds vaker hoort: oestrogeendominantie.
Wat is oestrogeendominatie?
De term oestrogeendominantie wordt gebruikt wanneer de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uit balans raakt en de invloed van oestrogeen relatief groot wordt.
Dat betekent dus niet noodzakelijk dat je lichaam extreem veel oestrogeen aanmaakt.
Het kan ook betekenen dat je progesteron daalt, terwijl je oestrogeen nog relatief hoog blijft.
En precies dat kan tijdens de perimenopauze gebeuren.
Vanaf je 40e begint progesteron bij veel vrouwen eerder te dalen, onder andere doordat de eisprong minder regelmatig wordt.
Oestrogeen daalt niet noodzakelijk mooi mee. Het kan juist behoorlijk gaan schommelen.
De ene maand hoger. De volgende lager.
Het is dus veel minder eenvoudig dan: ik word ouder, dus mijn oestrogeen daalt.
Het is vooral de veranderende verhouding tussen verschillende hormonen die je kunt gaan voelen.
Hoe merk je dat je hormonen veranderen na je 40e?
Misschien herken je dat je lichaam plots anders reageert dan vroeger.
Je buik wordt dikker terwijl je eetpatroon nauwelijks veranderd is.
Je houdt gemakkelijker vocht vast.
Je borsten voelen gevoeliger.
Je menstruaties veranderen.
Je bent sneller geïrriteerd of emotioneler.
Of je merkt vooral dat je energie anders is.
Je slaapt minder goed, hebt vaker last van brain fog of voelt je soms gewoon… niet helemaal jezelf.
Dat betekent natuurlijk niet automatisch dat al deze klachten door oestrogeendominantie worden veroorzaakt.
Veel van deze signalen kunnen verschillende oorzaken hebben.
Maar ze kunnen wel passen binnen de hormonale veranderingen die tijdens de perimenopauze plaatsvinden.
En dat is belangrijk om te weten.
Want als je lichaam verandert, heeft het weinig zin om alleen maar nóg minder te gaan eten omdat de weegschaal niet doet wat jij wilt.
Wat hebben je hormonen met buikvet te maken.
Hormonen beïnvloeden onder andere je eetlust, bloedsuiker, energieverbruik en de manier waarop en waar je lichaam vet opslaat.
Rond de perimenopauze en menopauze verandert bij veel vrouwen ook de vetverdeling.
Vet wordt gemakkelijker rond de buik opgeslagen dan vroeger.
Maar daar zit meteen een belangrijke nuance.
Dat buikvet is niet simpelweg "het gevolg van oestrogeen".
Ook insuline, cortisol, slaap, spiermassa, beweging, voeding en leeftijdsgebonden veranderingen spelen mee.
En precies daarom vind ik uitspraken als "fix je hormonen en je valt weer af" veel te kort door de bocht.
Je hormonen staan namelijk niet op een eiland.
Je vetverbranding, lever, darmen, stress,... spelen ook een rol
Je lichaam is één groot systeem.
Je lever speelt bijvoorbeeld een rol bij het verwerken van hormonen nadat ze hun werk hebben gedaan.
Ook je darmen zijn betrokken bij de manier waarop hormonen worden verwerkt en uitgescheiden.
En dan is er stress.
Chronische stress kan je slaap, eetlust, bloedsuikerregulatie en hormonale systemen beïnvloeden.
Daardoor kan een lichaam dat langdurig onder druk staat heel anders reageren dan een lichaam dat voldoende herstel krijgt.
Dat is ook waarom ik na je 40e steeds minder geloof in één losse oplossing.
Niet één supplement.
Niet één dieet.
Niet één voedingsmiddel.
En ook niet één hormoon dat we even moeten "fixen".
Er zijn verschillende systemen die voortdurend met elkaar communiceren.
En dan ontstaat er soms een vicieuze cirkel
Er is nog iets interessants aan buikvet en hormonen.
Vetweefsel is namelijk niet gewoon een passieve opslagplaats voor overtollige energie. Het is actief weefsel dat zelf betrokken is bij allerlei hormonale processen.
Daardoor kan er een soort wisselwerking ontstaan: hormonale veranderingen kunnen de vetverdeling beïnvloeden, terwijl een grotere hoeveelheid vetweefsel op haar beurt weer invloed kan hebben op hormonale processen.
Dat helpt verklaren waarom buikvet na je 40e soms zo hardnekkig kan aanvoelen.
Niet omdat je lichaam plots niet meer wil meewerken.
Maar omdat er simpelweg meer meespeelt dan vroeger.
Hoe weet je of oestrogeendominantie bij jou een rol speelt?
Dat is niet altijd eenvoudig.
Je kunt kijken naar het geheel van je klachten, je cyclus en de veranderingen die je de afgelopen maanden of jaren hebt opgemerkt.
Hormonen kunnen ook gemeten worden, maar zeker tijdens de perimenopauze is één meting maar een momentopname.
Je waarden kunnen behoorlijk fluctueren.
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar één getal te kijken, maar ook naar het grotere plaatje.
Wat is er veranderd?
Hoe slaap je?
Hoe is je energie?
Wat gebeurt er met je menstruatie?
Hoe reageert je lichaam op voeding en stress?
En vooral: welke signalen geeft je lichaam je?
Je hoeft niet nóg beter je best te doen
Dit is misschien wel wat ik het belangrijkste vind om mee te geven.
Wanneer vrouwen merken dat hun buik dikker wordt, is de eerste reactie vaak:
Dan moet ik minder eten.
Of:
Ik moet weer wat harder gaan sporten.
Terwijl je lichaam na je 40e misschien helemaal niet vraagt om méér discipline.
Het vraagt om een andere aanpak.
Een aanpak waarbij je niet alleen kijkt naar hoeveel je eet, maar ook naar je bloedsuiker, je verzadiging, je hormonen, je lever en darmen, je spiermassa, stress en slaap.
Dat zie ik nu ook terug bij de eerste vrouwen die gestart zijn met de volledig vernieuwde versie van ReBoost Online.
In de community lees ik dat de video's als heel interessant worden ervaren.
Eén van de vrouwen vertelde dat ze ondertussen ongeveer een kilo kwijt is en al minder buikvet merkt.
Maar wat ik eigenlijk nóg interessanter vond?
Ze vertelde dat ze zich veel beter verzadigd voelt. Daardoor heeft ze 's avonds veel minder behoefte om te snoepen.
En dát is voor mij waar het om draait.
Niet beginnen bij: hoe zorg ik ervoor dat ik 's avonds niets meer eet?
Maar bij de vraag:
Waarom vraagt mijn lichaam daar eigenlijk om?
Misschien speelt je bloedsuiker mee. Misschien bevat je voeding overdag te weinig eiwitten of gezonde vetten. Misschien slaap je slecht. Misschien staat je stresssysteem voortdurend aan.
En ja, ook je veranderende hormonen kunnen daarin een rol spelen.
Kijk naar het geheel
Oestrogeendominantie is dus een interessant stukje van de puzzel wanneer je wilt begrijpen waarom je lichaam na je 40e verandert.
Maar het is niet de hele puzzel.
Je hormonen zijn verbonden met je bloedsuiker, lever, darmen, stress, slaap, voeding en spiermassa.
Dat grotere geheel is precies waar ik in ReBoost Online mee werk.
Niet door je nóg meer losse gezondheidstips te geven, maar door je stap voor stap te leren begrijpen wat je lichaam na je 40e nodig heeft om opnieuw meer in balans te komen.
Zodat je niet harder hoeft te vechten tegen je lichaam.
Maar eindelijk begrijpt waarom het doet wat het doet.
ReBoost Online opent officieel op 1 oktober.
De eerste vrouwen zijn ondertussen al met het vernieuwde programma aan de slag.
Wil je als eerste weten wanneer je kunt starten?
Dan kun je je inschrijven op de interesselijst door mij gratis gids aan te vragen (dat kan hier ) of door een mailtje te sturen aan nele@leefgezondleefgelukkig.be.
En vanaf 1 oktober vind je alle info over ReBoost hier.
Je bent van harte welkom.
Warme groetjes,
Nele - Gezondheidscoach en counselor
Reactie plaatsen
Reacties